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コストコの糖質制限中でも買える商品ベスト15選!糖質が低いものがすぐ分かる

2021年8月1日

この記事では、糖質制限中でもコストコで買える商品ベスト15をご紹介します。

コストコは、まとめ買いができ食べごたえのあるサイズですが、ダイエットや糖質制限中だと気をつけて選ばないと糖質オーバーになってしまいます。

この記事では、糖質量もご紹介しますのでコストコで、どれを選んでいいか迷ったときはぜひ参考にしてみてくださいね。

なお、糖質制限やダイエットと相性がいい宅配弁当のランキングについては、こちらの記事で特集していますので、ぜひチェックしてみてください。

 

 

まず始めにダイエット中の1日のカロリーと糖質をおさらいしておきましょう

ランキングの前に、1日の摂取するカロリーと糖質の量をご紹介します。

成人の場合、あまり運動しない人は、女性の場合1400~2000kcal、男性の場合は2200±200kcalにおさえることが必要です。

そして、糖質はダイエット中の方、糖質制限をしている人は、1日あたり1食あたり20~40gにおさえることが必要です。

 

食・楽・健康協会の山田悟代表理事によると、食事一食あたりの糖質量を20~40gとし、それとは別に間食からの糖質10gを含めた一日の糖質量(=適正糖質)を70~130gにすることが推奨されています。
出典:グリコ

特に糖質を摂りすぎると、余分な糖質は中性脂肪に変換されたあと、内臓脂肪になってしまいます。

コストコでは、何も確認せずに購入するとカロリー・糖質オーバーになるので、注意して選ぶようにしましょう。

 

 

コストコの糖質が低い商品ベスト15

コストコで買える糖質が低い商品ベスト15です。

結論から言うと、あまり種類がなく通常のスーパーでも購入できるものが多いというのが正直なところですが、大量買いすればお得にもなります。

1つずつご紹介していきますね。

 

【1位】モッツァレラチーズ香味油漬け

糖質(g)カロリー(kcal)
0150

なんと言ってもこの商品は、糖質が0ということ。

チーズには色々種類がありますが、モッツァレラチーズはカロリーがほとんどないんです。

それなのに、たんぱく質が豊富で、オリーブオイルも一緒に入ることで上昇を抑える効果もあるので、ぜひサラダに入れて食べてみてくださいね。

 

【2位】カークランド ウォールナッツ くるみ

糖質(g)カロリー(kcal)
0.3196

カークランド ウォールナッツのくるみは、間食に食べるのにぴったり。

糖質が低いですが、噛みごたえもあるので満腹感を感じることができます。

 

【3位】低糖質 2週間分のロカボナッツ

糖質(g)カロリー(kcal)
1.6211.6

低糖質 2週間分のロカボナッツは、一般のスーパーなどにも販売されている商品ですが、コストコの方がお得に購入できます。

2位のくるみと違い、少し糖質は増えるものの、アーモンドなども入っているので色んな味を楽しみたい人におすすめです。

 

【4位】めいらく無調整有機豆乳(100nlあたり)

糖質(g)カロリー(kcal)
255

投入には、「豆乳」「調製豆乳」「豆乳飲料」3種類に分類されますが、この商品は「豆乳」に分類され、たんぱく質をもっとも多く摂ることができます。

糖質が低いのにたんぱく質も摂れ、ダイエットにぴったりです。

また大豆は腹持ちもいいので、ぜひ朝ごはんとして飲むのもおすすめです。

 

【5位】大豆まるまる おっとうふ

糖質(g)カロリー(kcal)
2.172

大豆まるまる おっとうふは、大豆のおから部分をまるごと豆腐に入れています。

そのため食物繊維、イソフラボン、レシチンなどの栄養素が豊富で、ダイエットにもぴったりです。

食事に取り入れるのはもちろん、デザート感覚で食べるのもいいですよ。

 

【6位】雪国アグリ Cafeスタイルのこんにゃくゼリー (コーヒー味)

糖質(g)カロリー(kcal)
2.611

雪国アグリ Cafeスタイルのこんにゃくゼリーは、糖質が低く、さらに食物繊維とコラーゲンも摂ることができます。

味は、「コーヒー」「カフェオレ」「紅茶」味と、大人のための味付けです。

どれも糖質、カロリーともに低いですが、コーヒー味がカロリーが一番低くなっています。

 

【7位】あづま オーガニック有機育ち納豆( タレあり)

糖質(g)カロリー(kcal)
3.564

納豆は近くのスーパーでも購入できますが、コストコの納豆は有機栽培のものがお手軽に購入することができます。

これまでも糖質ダイエットで納豆を食べてきた方もいると思いますが、コストコのはオーガニックに9食分入って318円とコスパがいいので、コストコに行ったら、ぜひチェックしてみてくださいね。

 

【8位】チチヤスヨーグルト アソートパック

糖質(g)カロリー(kcal)
5.152

チチヤスのヨーグルトは3食それぞれ異なるヨーグルトが入っています。

緑色の低カロリーでカロリーはもちろん糖質も低いので、朝ごはんやおやつにぴったり。

ただし、トッピングを気をつけないとすぐに糖質オーバーになってしまうので、何もトッピングせずにプレーンで食べるのがおすすめです。

 

【9位】カークランドシグネチャー プロテインバー

糖質(g)カロリー(kcal)
5.152

カークランドシグネチャー プロテインバー は、糖質がたったの5.1gなのに、たんぱく質が21g入っています。

運動後に食べることで、ボディメイクの手助けをしてくれます。

 

【10位】コストコ 低糖質 プロテインクッキー プレーン

糖質(g)カロリー(kcal)
7.6589

コストコ 低糖質 プロテインクッキーは、糖質が7.65、たんぱく質が38g入っています。

小分けにされているので食べやすく持ち運びも出来るので、職場でのおやつにもぴったりです。

おやつとして食べる場合は、1日1袋におさえるようにしましょう。

 

【11位】マルチグレインwithオメガ3 オーガニックパン

糖質(g)カロリー(kcal)
1180

マルチグレインwithオメガ3 オーガニックパンは、全粒粉入のパン。

全粒粉入りのパンは香りが独特ですが、焼くことで独特の香りも消え食べやすくなります。

オメガ3という太りにくい油が使われておりり、ダイエットだけでなく美容にもよい成分が含まれています。

ただし、食べる時にトッピングをする時は、サラダやささ身などの糖質の低いものを選ぶようにしてくださいね。

 

【12位】KIRKLAND SIGNATURE オーガニックアップルソース

糖質(g)カロリー(kcal)
11.3545

KIRKLAND SIGNATURE オーガニックアップルソースは、オーガニックのりんご・ビタミンCのみで作られたソース。

ヨーグルトにかけてもいいですし、そのままジュースとして飲んでも美味しく食べられます。

スムージーの代わりとして朝ごはんと置き換えてもいいですよ。

 

【13位】Campbell's キャンベル クラムチャウダーポタージュ

糖質(g)カロリー(kcal)
14.175

クラムチャウダーは、ミルクと貝のうまみが溶け込んだ本格タイプ。

カップタイプを選べば、さらに手軽に飲むことができます。

マルチグレインwithオメガ3 オーガニックパンと、一緒に飲んでも糖質も25.1g。

糖質ダイエット中でもしっかり食べることができますよ。

 

【14位】合食 茎わかめ 500g(100gあたり)

糖質(g)カロリー(kcal)
16.287

コストコで買える「合食 茎わかめ」は500gと大きいですが、100g食べたとしても糖質が16.2、カロリーが87kcalしかありません。

ダイエット中に口寂しいときやおやつにぴったりです。

しかし、茎わかめに含まれている「ヨウ素」を毎日多くの昆布を食べ続けると、甲状腺ホルモンが作られなくなり甲状腺機能低下症となることがあります。

昆布を毎日摂取することは、ヨウ素過剰になってしまいますので、1日40~60g程度におさえて、週に1~2回程度食べるようにしましょう。

 

【15位】ピアンタ カットアンドスリム 低糖クリームパン

糖質(g)カロリー(kcal)
16.8251

ピアンタ カットアンドスリム 低糖クリームパンは、麦ふすま粉でできている低糖質のパンで、1個あたり16.8gに抑えることができます。

麦ふすま粉は、焼くと独特の風味が強く出てくるので、そのままで食べるのがおすすめ。

バターの香りなどとは違い、味はあまりしませんがダイエット中にどうしてもパンが食べたいという人はおすすめです。

 

 

この記事のまとめ

この記事では、糖質制限中でもコストコで買える低糖質の商品をご紹介しました。

コストコに行くと、どれもカロリーが多く見えますが、商品によってはダイエット中や糖質制限でも食べられるものがありますので、しっかりチェックしながら購入してみてくださいね。

 

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こちらでは、糖質制限に関する記事をまとめましたので、よかったら参考になさってください。

 

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  • この記事を書いた人

すみれ&かず

40代、50代の夫婦が運営する生活情報メディア。 いくつになっても好奇心旺盛!新しいものが大好きな「すみれ」と、仕事一筋の「かず」が、『生活』『食』の質を上げるためのさまざまな情報をご紹介しています。

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