FOOD

コンビニのおにぎりばかりだと太るって本当!上手なコンビニの利用方法をご紹介

コンビニのおにぎりっていつでも買えるし、手軽に食べられて便利ですよね。

その反面、コンビニのおにぎりを食べ続けて太ったという声も聞きます。

おにぎりの炭水化物は体を動かすエネルギーになる大切な栄養素なので、仕事中にしっかり活動するために必要な栄養素でもあるけど太りたくない。

この記事では、コンビニのおにぎりをよく食べる方が太りにくくする方法をご紹介します。

 

コンビニのおにぎりを食べると太る理由は2つあるんです

コンビニのおにぎりを食べると太る理由は3つあるんです。

言い方を変えれば、この3つを気をつけることでコンビニのおにぎりを食べても太ることを避けることができるんです。

それでは1つひとつチェックしていきましょう。

 

コンビニのおにぎりで太る原因その①:食べる量が多い!

おにぎり エネルギー(kcal) タンパク質(g) 脂質(g) 糖質(g)
【ファミリーマート】シーチキンマヨネーズ おにぎり 233 4.9 6.9 37.3
セブンイレブン】おにぎり ツナマヨ 238 5.0 6.8 39.2
セブンイレブン  海老マヨネーズ 227 4.5 7.5 45.5
セブンイレブン 味付のり 焼鮭
171 4.6 1.4 34.1
セブンイレブン 直巻おむすび とり五目
195 5.0 1.2 40.0
セブンイレブン 手巻おにぎり 熟成仕立て 紀州南高梅 164 2.9 0.7 35.6
セブンイレブン もち米もっちり 赤飯おこわおむすび 186 3.7 1.4 39.1

コンビニで売られている定番のおにぎりのカロリーをまとめてみました。

ここで成人男性と成人女性の1日の摂取基準をチェックしてみましょう。

 

カロリー(kcal) たんぱく質(g) 脂質(g) 糖質(g)
成人男性摂取基準/日 2650 60 73.6 364
成人女性摂取基準/日 2000 50 54.8 271

おにぎりの糖質は茶碗1杯分の量で見ると約35~40gほどでおにぎり1個でチェックするとそこまで糖質が高いというわけではありませんよね。

しかし、コンビニのおにぎりを2個、3個とパンやおかずを食べると一気に糖質オーバーになってしまいます。

 

コンビニのおにぎりで太る原因その②:食べ合わせが悪い!

コンビニのおにぎりだけでは、正直量も足りないし満足度も低いので、一緒に何かを買ってしまいますよね。

コンビニのおにぎりと一緒にパンや、インスタントラーメン、スイーツを買う方が多いと思います。

しかし一緒に食べるものをきちんと選ばないと、糖質オーバーで太ってしまいます。

 

コンビニのおにぎりを買うならこのご飯がおすすめ

コンビニで買えるおにぎりのかわりになるものをご紹介します。

コンビニのおにぎりが太ると言われる反面、ダイエットにもぴったりなんです。

特に夜ごはんとして食べる場合は、できるだけ糖質を控えた方がいいので参考にしてみてくださいね。

 

スーパ大麦や玄米、雑穀のおにぎり

食物繊維が多く含まれているスーパ大麦や玄米、雑穀のおにぎりがおすすめです。

その中でもファミリーマートで売られている「スーパー大麦」が入ったおにぎりは、「バーリーマックス」という雑穀が入っています。

茶色の粒でプチプチとしたしっかりとした食感が人気ですが、一般的な大麦に比べて、2倍の食物繊維が含まれているほか、食物繊維であるフルクタンや腸内環境を整えるβグルカンなどを豊富に含んでいるんです。

ファミリーマートの店舗が近くにあるようでしたら、ぜひ一度試してみてくださいね。

 

タンパク質がとれるおにぎり

運動をしながら筋力もつけたいという場合には、タンパク質が含まれているおにぎりがおすすめです。

最近では、味付け玉子が丸ごと1個入ったおにぎりや、サバ、納豆、ツナマヨ、唐揚げのおにぎりも販売されていますよ。

 

パックご飯

パックご飯は、白ごはんではなく玄米、雑穀、もち麦、スーパー大麦、発芽玄米、発芽もち麦などがおすすめです。

最近では雑穀入りパックご飯の種類もコンビニでの取り扱いも増えているんです。

茶碗1膳あるのに雑穀が多い分、食物繊維が増え、糖質量を抑えることができます。

常温で長期に保存ができ、電子でチンするだけで食べられるのでとっても便利ですよね。

いろいろなおかずに合うので、夜ご飯はパックご飯に変えてみてくださいね。

 

 

一緒に食べるおかずにも注意しましょう

  • 海藻サラダ
  • ゆで卵
  • 味噌汁
  • 棒々鶏サラダ
  • サラダチキン

コンビニで買えるおにぎりと一緒に食べるおかずによっては、低カロリーで、タンパク質、ビタミン、ミネラル、食物繊維、水分などもしっかり含んだバランスのよく食事をすることができます。

コンビニのおにぎりを買うときは、一緒に食べるものを食物繊維の多いものやタンパク質が多いものを選ぶようにしてみてくださいね。

でも、忙しい時にダイエットメニュー組み立てが面倒くさいし、もしかしておすすめのおかずが売り切れているかもしれないですよね。

そんな面倒くさいメニュー組み立てが不要で、ダイエットに必須な低糖質、高タンパクの食事が手軽に摂れるもので宅配サービスのnosh(ナッシュ)があるんです。

 

 

おかずには、おかず3種類入って糖質はおにぎり1個以下の「nosh(ナッシュ)」がおすすめ

「雑穀のおにぎり」や「パックごはん」がいいとご紹介しましたが、おにぎりと違って味気ないですよね。

コンビニの「雑穀のおにぎり」や「タンパク質の多いおにぎり」「パックごはん」に合わせるおかずとしてぴったりなのが「nosh(ナッシュ)」という冷凍弁当の宅配サービスです。

noshの宅配弁当は、すべてのメニューで糖質が30g以下と低糖質で高たんぱくの食事が摂れるということで、ダイエットをしている人や糖質制限をしているに人気なんです。

 

 

このデミグラスソースとチーズとろーりのロールキャベツ、noshでも人気メニューなのですが、糖質がなんと14.1gしかないんです。

しかも副菜が3品ついているんです。

このおかずを2個食べても、おにぎり1個分の糖質にならないというのがすごいですよね。

 

仕事で疲れた時に自分へのご褒美のドーナツは糖質13.7g、ロールケーキは糖質5.4gと罪悪感なく食べることも出来ますよ。

 

nosh(ナッシュ)は、1回の注文でプランに合わせて6〜10食注文するのですが、約60品のメニューがあり、毎週2品新メニューが登場するんです。

飽きることもなく、和食だけでなく世界各国の料理が楽しめるので選ぶ楽しみもあるのも嬉しいポイントです。

賞味期限も2ヶ月から1年近くあるものなので、常に冷凍庫に入れておけば、コンビニのおにぎりやパックご飯を買うだけで、ヘルシーなのにちゃんとして夜ご飯を食べることができますよ。

おにぎり1個以下の糖質なのにおかずが4品食べられる

noshの公式サイトはこちら

4月は初回300円オフ

 

 

この記事のまとめ

まとめ

  • コンビニにおにぎりを食べるのは1日1個まで
  • コンビニのおにぎりを食べるときは一緒に食べるものに気をつける
  • コンビニでごはんを買うなら、雑穀入りのおにぎり、パックご飯がおすすめ

この記事では、コンビニのおにぎりが太る理由と太りにくくする方法についてご紹介しました。

コンビニは24時間利用できるので、おにぎりがいつでも食べられる便利さもありますし、逆に24時間ダイエットにぴったりなごはんも買うことができます。

ぜひこの記事を参考にして、栄養のバランスもとれて食事に気をつけてみてくださいね。

こちらもCHECK

ナッシュ(nosh)のまずい原因が明らかに!食のプロが美味しくする方法をご紹介

この記事では、飲食店コンサルタントの私と現役シェフの夫が、ナッシュ(nosh)を50食以上食べてみて、まずい原因を調べま ...

続きを見る

 

-FOOD

Copyright© おすみとおかず , 2021 All Rights Reserved Powered by AFFINGER5.