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踏み台昇降ダイエットが効果ないという口コミ、痩せずらい方や40代以上の方必見

この記事では、ダイエットで踏み台昇降を取り入れても効果が出ないという口コミをまとめました。

踏み台昇降は、自宅で簡単にできる運動ですが、踏み台昇降をする時間や頻度、タイミングを意識しないと効果が出ません。

踏み台昇降で脂肪燃焼しやすくしてダイエットする方法もご紹介していますので、踏み台昇降でなかなか効果が出ない方はぜひ参考にしてください。

 

 

踏み台昇降が効果がないというSNS上の口コミ

踏み台昇降をやっても効果がないという方がSNS上にいました。

特に基礎代謝が落ちる年代の人の口コミをピックアップしましたので、チェックしてみてくださいね。

踏み台昇降が効果がない口コミその①:一緒に食事に気をつけても痩せない

糖質が高い小麦を食べないなど食事制限に気をつけているのに、痩せないという口コミがありました。

食事も我慢しているのに、痩せないとなるとやる気もなくなりますよね。

 

踏み台昇降が効果がない口コミその②:数年前は痩せられたのに、今は20分やっても痩せない

数年前に踏み台ダイエットをやった時は痩せたのに、今は1日20分やっても痩せないという口コミが。

年齢を重ねると基礎代謝が落ちてきて、脂肪も燃焼しづらくなるのが分かります。

 

踏み台昇降が効果がない口コミその③:2週間やったのに体重が増えた

2週間踏み台ダイエットをやったのに、体重が増えたという口コミもありました。

体脂肪率も少し減少しているので、踏み台ダイエット自体には効果はありそうですね。

 

踏み台昇降が効果がないというSNS上のまとめ

  • 一緒に食事に気をつけても痩せない
  • 数年前は痩せられたのに、今は20分やっても痩せない
  • 2週間やったのに体重が増えた

基礎代謝の落ちた年代の「踏み台昇降が効果がない」という口コミをまとめました。

多くの人は、毎日20分ほど継続して踏み台昇降をやっても痩せないという人が多かったです。

踏み台昇降は有酸素運動。

通常だと運動を開始して20分後くらいから有酸素運動の効果が現れて、脂肪燃焼の効果が高まります。

しかし、20分以上踏み台昇降をしても効果がないということは、踏み台昇降やり方が間違っている可能性が高いです。

実際に、踏み台昇降ダイエットをやって効果が出たという書き込みもありましたので、ご紹介します。

 

踏み台昇降ダイエットで効果が出たという口コミ

 

 

SNSで踏み台ダイエットをした人で効果があったという口コミを一部ご紹介したのです。

ご紹介した口コミ以外にも10kg以上痩せている人がいて、踏み台昇降ダイエットの効果のすごさに驚きました。

踏み台昇降ダイエットの5つの効果

  • 有酸素運動で体脂肪を燃焼する
  • 消費カロリーが多く期待できる
  • 足痩せやむくみ解消
  • 太りにくく痩せやすい体が手に入る
  • 血糖値を下げる効果

踏み台昇降ダイエットは、天候や季節に関係なく自宅で簡単にできるので、継続して運動できるのが特徴。

体脂肪の燃焼から生活習慣病予防まで、さまざまな効果も期待できます。

踏み台昇降でなかなか痩せない、効果が出ないという方は、この機会にしっかりと効果が出る踏み台昇降を実践してみてください。

なお、ダイエットの停滞期でなかなか痩せないという方は、こちらの記事も参考にしてください。

ダイエット二ヶ月目って痩せない、停滞期になる原因と楽に抜け出す方法

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踏み台昇降ダイエットの効果的な使い方5選

  1. 踏み台昇降の基本フォームを見直す
  2. 踏み台昇降の前に筋トレをやる
  3. 20分以上は行う
  4. ダンベルを持って負荷をかける
  5. 食後に行い、踏み台昇降ダイエットの後はたんぱく質を摂る

ここでは、基礎代謝が落ちてしまった年代でも、踏み台昇降で効果を感じられる5つの方法についてご紹介します。

今日からの踏み台昇降ダイエットにぜひ役立ててくださいね。

 

方法その①:踏み台昇降の基本を見直してみる

  1. 目線を下げずに正面を向く
  2. 腕を大きく振りながら右足から昇り、右足から降りる
  3. 次に、左足から昇り、左足から降りる
  4. これを交互に20分以上くり返す

踏み台昇降ダイエットは、正しいやり方で行うことが大切ですが、知らぬ間にやり方がずれていっていることもあります。

間違った方法でやり続けると痩せないだけでなく、膝を痛めてしまう恐れもあるので注意しましょう。

踏み台昇降ダイエットは、姿勢を正してお腹に引っ込めるることを意識しながらやるとより効果的です。

 

方法その②:踏み台昇降の前に筋トレをやる

筋肉量は落とさず脂肪量を落としたいときは「筋トレ→有酸素運動」の順番がおすすめです。筋トレで筋肉をつけると、基礎代謝が高まり、運動していないときにも脂肪分解を高める効果が期待できます。このとき、有酸素運動を組み合わせることによって、脂肪燃焼効率の促進につながります
出典:グリコ

踏み台昇降で効果を出す方法として、10~20分ほど筋トレを行ってから、踏み台昇降をするのがおすすめです。

おすすの筋トレ

  • スクワット✕20回
  • ランジ✕15回
  • ゆっくりのマウンテンクライミング✕20回
  • 肘つきプランク(30秒~1分)✕1セット

筋トレを有酸素運動の前に行うと、脂肪燃焼効率がアップするのでぜひ試してみてくださいね。

 

方法その③:20分以上は続ける

有酸素運動の脂肪燃焼効果を発揮するには、20分以上の運動が必要です

1日10分の踏み台昇降を繰り返した場合、脂肪が燃焼されないので、効果が出ない可能性が高くなります

ダイエットの効果を感じたい場合は、1回20分以上の踏み台昇降を行ってください。

もし辛いと感じる場合は、テレビを見ながら、音楽をかけながらすると楽しく続けられますよ。
おすみ

 

方法その④:ダンベルを持って負荷をかける

手にダンベル足首にダンベルを巻いて、負荷を上げてカロリー消費量の増加をするのもおすすめです。

ダンベルを使うことで、簡単に負荷を上げられ、脂肪燃焼効果も高まります。

ちなみに、ダンベルは手、足首ともに重さは1kg〜2kgのものがおすすめです。

もしダンベルがない場合は500mlのペットボトルをダンベル代わりにしてみるのもいいでしょう。

 

方法その⑤:踏み台昇降ダイエットは食後1時間後に行う

踏み台昇降は、血糖値がピークになる食後1時間後に行いましょう。

そうすることで、急激な血糖値の上昇や中性脂肪値を抑える効果が期待できます。

食事前とは違い、たくさんの栄養素が血液中で準備しています。動かなければその栄養素はいつか必要な時の為に貯蓄されます。すべて貯蓄に回してしまうと、体重増加につながりやすいため、体型キープを考えている人は食事後に有酸素運動をするのがよいでしょう。

食事後といっても、食後30~60分は胃内で食べたものを消化するためにエネルギーを使っていますので、食後すぐの運動はやめましょう。
引用:森永製菓

ちなみに食後すぐに運動するのは効果はありません。

そして踏み台昇降の後は、運動後45分以内にプロテイン(たんぱく質)を摂るようにしましょう。

 

プロテインはその名の通りタンパク質を豊富に含むだけでなく、エネルギー代謝に必要なビタミンB群やミネラルなど、運動後に摂りたい栄養素だけを摂ることができます。
また、運動後45分以内にタンパク質を補給することで、疲労回復に繋がりますし、筋肉の分解を抑え代謝を高める働きもあります。
引用:森永製菓

最近のプロテインは、チョコやいちご、コーヒーなど色んな味が楽しめるので、好きな味を選びましょう。

ただ毎日同じ味で飽きてしまうという方は、青汁でおなじみのキューサイ『おとなのダブルたんぱく』がおすすめです。

というのも『おとなのダブルたんぱく』は、好きなドリンクや食べ物に混ぜるタイプなので、温かいコーヒーやお茶に入れることもできます。

飽きずにプロテインを摂りたいという方は、味がついていない溶かすタイプにしておきましょう。

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踏み台昇降ダイエットは、正しいやり方で行えばすごい効果が期待できるダイエット法だった

この記事では、ダイエットで踏み台昇降を取り入れても効果が出ないという口コミと原因をまとめました。

なかなか効果を感じることができないという口コミもありましたが、正しいやり方で行うことで、ダイエット効果が期待できることが分かりました。

踏み台昇降ダイエットで効果を出す5つの方法

  1. 踏み台昇降の基本フォームを見直す
  2. 踏み台昇降の前に筋トレをやる
  3. 20分以上は行う
  4. ダンベルを持って負荷をかける
  5. 食後に行い、踏み台昇降ダイエットの後はたんぱく質を摂る

踏み台昇降は、正しいやり方と、正しいタイミングで行うことでダイエット効果が期待できます。

また踏み台昇降後は、毎日プロテインを摂って疲労回復と代謝アップも忘れずに。

毎日プロテインドリンクを飲み続けるのは自信がないという方は、キューサイの『おとなのダブルたんぱく』で、好きなドリンクなどに溶かして飲むことで、楽に続けられます。

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