本ページには広告が含まれています。

時短アイテム

小麦胚芽のクラッカーで太るのには特徴がある!ダイエットに合う食べ方をご紹介

2022年2月19日

この記事では、小麦胚芽のクラッカーが太ると言われる原因と、ダイエット中のぴったりなおすすめの食べ方をご紹介します。

小麦胚芽のクラッカーは、食物繊維が豊富に含まれている一方、小麦粉が多く含まれているので、食べる量やタイミングを間違えると太ってしまいます

ダイエット中に小麦胚芽のクラッカーを食べてみようかと思っている方は、ぜひ参考にしてみてくださいね。

なお、糖質制限やダイエットと相性がいい宅配弁当のランキングについては、こちらの記事で特集していますので、ぜひチェックしてみてください。

 

小麦胚芽のクラッカーを食べて太る3つの原因

小麦胚芽のクラッカーを食べて太る理由として、大きく3つのことがあります。

実際に小麦胚芽のクラッカーを食べて太ったという人のSNS上の口コミも一緒にご紹介しますので、チェックしてください。

 

太る原因その①:クラッカーの上にカロリーの高いトッピングを乗せる

たらこスプレッドは大さじ1杯あたり47kcalあり、8枚にたらこスプレッドをつけるとクラッカーと合わせると466kcalになってしまいます。

クラッカーにトッピングをするものによっては、小麦胚芽のクラッカーをダイエットとして使うのは向いていません。

 

太る原因その②:一緒に甘いものを食べる

小麦胚芽のクラッカーしょっぱさの加減やサクサクの食感が、甘いものと相性がいいということでクラッカーとチョコを交互に食べてしまう人もいます。

小麦胚芽のクラッカーのカロリーが低いとは言え、チョコレートなど甘いものと一緒に食べてしまうとダイエットの意味がなくなります。

 

太る原因その③:寝る前に食べる

小麦胚芽のクラッカーは、1箱に64枚入っていますが、1箱食べると720kcalになってしまいます。

小麦胚芽のクラッカーを食べる量や食べる時間を考えて食べないと太ってしまいます。

 

【補足】小麦胚芽のクラッカーは食べすぎにも注意しましょう

エネルギー90kcal
たんぱく質2.2g
脂質3.9g
炭水化物12.1g
糖質11.0g
食物繊維1.1g
ビタミンE0.6g

※小麦胚芽のクラッカー1袋あたり

小麦胚芽のクラッカーは、カロリーが90kcalと低いのですが、実は小麦粉を多く含んでいて糖質が多くなっています。

ダイエットはカロリーも大事ですが、糖質をおさえることも大切です。

もちろん糖尿病で糖質制限が必要な方も、注意が必要です。

食事一食あたりの糖質量を20~40gとし、それとは別に間食からの糖質10gを含めた一日の糖質量(=適正糖質)を70~130gにすることが推奨されています。
引用元:glico

小麦胚芽のクラッカーをダイエット中に食べる場合は、いくらカロリーが低いとはいえ1袋食べると糖質が11gもあり、間食として食べようと思ったらすでに糖質オーバーとなっています。

食べ方とタイミングを気をつけないと糖質を摂りすぎてしまうので、注意が必要です。

 

小麦胚芽のクラッカーで太りにくくする食べ方

  • 朝食にトッピングなしで食べる
  • おやつとして食べる場合もトッピングなしで食べる
  • おやつとして食べた場合は、食事の糖質量を少なくする

小麦胚芽のクラッカーには、栄養価の高い五大栄養素が詰まった「胚芽」が含まれています。

1袋に8枚入って食べごたえもあるに、カロリーが90kcalと低いので、ダイエット中のおやつだけでなく朝食にもぴったりです。

しかし、トッピングや甘いものを一緒に食べるとカロリーと糖質が高くなってしまうので、できればトッピングはせずそのまま食べるようにしましょう。

ただし、小麦胚芽のクラッカーだけでは栄養が足りないので、たんぱく質、ビタミン、食物繊維なども一緒に摂るようにしましょう。

またおやつとして食べる場合は、食べる枚数を減らす、また他の食事の糖質の量を調整することも必要です。

 

罪悪感なくおやつを食べたい、朝食でも楽に栄養を摂りたい方は

太らない食べ方として、小麦胚芽のクラッカーをそのまま食べる方法をご紹介しましたが、そのまま食べ続けると飽きてしまいますし、栄養も不足していますので、補うことが必要になります。

また小麦胚芽のクラッカーをおやつとして食べた場合は、食事の時の糖質も調整しないといけなくなります。

小麦胚芽のクラッカーではもの足りないという方や、味も物足りないという方は、「完全栄養の主食 BASE FOOD 」がおすすめです。

というのも、BASE FOODはクッキーとパンがあるのですが、味の種類が豊富なので、トッピングの必要がなく、また栄養も摂れるので、ダイエット中のおやつや朝食として簡単に取り入れられるんです。

  • ベースクッキー:ココア、アールグレイ、抹茶、ココナッツ、さつまいも
  • ベースブレッド:プレーン、チョコレート、メープル、シナモン

栄養に関しては、1袋に 26種のビタミン&ミネラル、約30gのたんぱく質、約6gの食物繊維など 、からだに必要な栄養素がぎゅっとつまった完全栄養食で、クッキーやパンを取り寄せることができます。

※1食で、栄養素等表示基準値に基づき、他の食事で過剰摂取が懸念される、脂質・飽和脂肪酸・炭水化物・ナトリウムを除いて、すべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む。

小麦胚芽のクラッカーとベースクッキーの栄養素を比較してみました。

小麦胚芽のクラッカー(1袋 19g)ベースクッキー ココア(1袋 35g)
カロリー90kcal154kcal
糖質11g14.4g
たんぱく質2.2g7.8g
食物繊維1.1g3.0g

ベースクッキーは、1袋あたりの量もあるので、半分だけ食べればダイエット中も、後ろめたさを感じず食べることができますよ。

小麦胚芽のクラッカーのトッピングで太ったり、物足りないと感じている人は、BASEFOODを食べることで、ダイエット中でもトッピング不要で色んな味が楽しめて、栄養も満点なので、楽にダイエットを続けることができますよ。

\罪悪感なくおやつを食べたい方は/

BASEFOODの公式サイトをみる

初回20%オフ&送料無料でお取り寄せができます

 

 

小麦胚芽のクラッカーは工夫すれば太らず食べることができる

この記事では、小麦胚芽のクラッカーが太ると言われる原因と、ダイエット中のぴったりなおすすめの食べ方をご紹介してきました。

  • 朝食にトッピングなしで食べる
  • おやつとして食べる場合もトッピングなしで食べる
  • おやつとして食べた場合は、食事の糖質量を少なくする

小麦胚芽のクラッカーは、基本的に何もつけずそのまま食べると、おやつや朝食に安心して食べることができます。

しかし、1袋あたりのカロリーが90kcalに対し糖質が11gと高く、2袋以上食べたりトッピングすることで糖質オーバーとなり太ってしまいます。

小麦胚芽のクラッカーだけだと、飽きてしまう方や、栄養を補う料理を作るのが面倒という方は、味が豊富で、からだに必要なもの、全部入っているBASEFOODを取り寄せてみてくださいね。

\クラッカーが大好きな方には必要ありません/

BASEFOODのスタートセットを取り寄せてみる

初回20%オフ&送料無料でお取り寄せができます

 

糖質制限に関する記事まとめ

糖質制限を簡単にするのは宅配弁当が一番手軽で継続しやすいのですが、他にも工夫しながら糖質制限をすることができます。

こちらでは、糖質制限に関する記事をまとめましたので、よかったら参考になさってください。

 

糖質制限の宅配弁当についての記事はこちら

ニチレイフーズダイレクトは健康を考えた味、食事管理を楽にしたい方にぴったりな宅配弁当

ニチレイフーズダイレクトって、スーパーの冷凍食品のイメージだとがっつりした味のイメージがありますよね。

続きを見る

FIT FOOD HOME(フィットフードホーム)がまずい?実際に食べてみた私の口コミ

この記事では、FIT FOOD HOMEがまずいという口コミをまとめました。

続きを見る

【口コミ】ライザップサポートミールを1週間食べた効果をご紹介!楽しくダイエットをしたい人必見

この記事では、ライザップサポートミールを実際に食べてみて感じた効果や口コミをご紹介します。

続きを見る

GOFOOD(ゴーフード)の評判と口コのまとめ、糖質制限の他のサービスとの違いも解説

この記事では、「GOFOODを注文する前に、味やボリュームが知りたい」という方に、評判や口コミをおつたえします。

続きを見る

マッスルデリでまずいと思ったメニューがあったけど、選び方では最強のダイエットの味方になる

この記事では、マッスルデリを食べてまずいと感じたメニューをご紹介します。

続きを見る

メディカルフードサービスの評判と口コミ|ダイエット中の夫婦も実際に食べてみた

この記事では、メディカルフードサービスの評判と実際に食べてみた口コミをご紹介します。

続きを見る

 

手軽に取り入れられる糖質制限はこちら

コストコの糖質制限中でも買える商品ベスト15選!糖質が低いものがすぐ分かる

この記事では、糖質制限中でもコストコで買える商品ベスト15をご紹介します。

続きを見る

【必見】ほっともっとをダイエット中でも食べられる!カロリーと糖質が低いメニューをご紹介

この記事では、ダイエット中でも食べられるほっともっとの糖質とカロリーが低いメニューをご紹介します。

続きを見る

コンビニのおにぎりの食べすぎは太る!上手なおにぎりの食べ方をご紹介

この記事では、コンビニのおにぎりが太る原因と、食べても太りにくくする方法をご紹介します。 おにぎりダイエットというものもありますが、その一方コンビニのおにぎりを食べ続けて太ったという声も聞きます。

続きを見る

【口コミ】濃厚でおいしい!大豆たんぱく質が従来品の2倍以上『キッコーマンSoyBody』

キッコーマンから新しく「SoyBody」シリーズが販売されました。 キッコーマンから「SoyBody」の植物性の大豆たんぱく質は、なんと従来の「キッコーマン 調製豆乳」より2倍以上!

続きを見る

オリジン弁当が体に悪いという口コミ、自炊しなくても体にいいものを食べる方法

オリジン弁当は24時間営業をやっている店舗も多く、仕事が遅くなってしまったり忙しい方にぴったりのお弁当です。 しかし、オリジン弁当が体に悪いという口コミもあるんです。

続きを見る

グリーンスプーンがまずいと感じる3つの点、特徴を知れば美味さに変わる

この記事では、グリーンスプーンのスープに興味があるけど、まずいか味を知りたいという方に、実際に飲んだ私の感想をご紹介します。

続きを見る

ゼンブヌードルは糖質が高いけど、低GIなので食べ方を工夫すれば問題なく食べられる

この記事では、黄えんどう豆を丸ごと使ったZENB noodle(ゼンブヌードル)の糖質が高くて、食べようか迷っている方に向けて、ゼンブヌードルの糖質と糖質制限で食べる方法についてご紹介します。

続きを見る

no image
ほっともっとガパオライスまずい

続きを見る

ファミチキは糖質が高い!ダイエット中にぴったりなコンビニチキンや食べ方をご紹介

ファミチキは、1秒に3.5個売れる人気商品で、忙しい時でも手軽に食べられますが、糖質とカロリーが意外と高いので、糖質ダイエットにはあまりおすすめできません。

続きを見る

 

外食でも糖質制限をしたい方は

マクドナルドの低カロリーの組み合わせはこれ!ダイエットや糖質制限でも食べられるメニュー

この記事では、ダイエット中でもマクドナルドを食べたいという方のためのおすすめの組み合わせをご紹介します。

続きを見る

松屋の糖質とカロリーの一覧をご紹介|ダイエット中のおすすめの注文方法も解説

この記事では、松屋で販売されているメニューのカロリーと糖質をご紹介します。

続きを見る

モスバーガーでカロリー・糖質が低い10選! ダイエット中でも食べられるメニュー

この記事では、モスバーガーのカロリーと糖質が低いメニューをそれぞれベスト10をご紹介します。

続きを見る

 

 

糖質制限中でもスイーツを食べたいという方は

ケーキで糖質が低いランキング!ダイエット中でも太りにくい食べ方をご紹介

この記事では、糖質が低いケーキをランキング形式でご紹介します。

続きを見る

シャトレーゼの糖質制限のスイーツの口コミをご紹介!スイーツからピザまで全16種類

この記事では、糖質制限中でも食べられるシャトレーゼの糖質カットのスイーツ全16種類の口コミをご紹介します。

続きを見る

小麦胚芽のクラッカーで太るのには特徴がある!ダイエットに合う食べ方をご紹介

この記事では、小麦胚芽のクラッカーが太ると言われる原因と、ダイエット中のぴったりなおすすめの食べ方をご紹介します。 小麦胚芽のクラッカーは、食物繊維が豊富に含まれている一方、小麦粉が多く含まれているの ...

続きを見る

 

 

糖質制限で体臭(ケトン臭)が気になり出したという方は

自分でできる体臭チェック方法、自分の臭いに違和感を感じ始めた人はやってみて

自分の臭いに違和感を感じることってありますね。 自分の臭いが気になったら、体臭チェック方法で自分の臭いをチェックしてみましょう。 [toc]   一番簡単なのは「自分の臭いを嗅ぐこと」 まず ...

続きを見る

オドレートの体臭検査をやった口コミや評判、自分の臭いに違和感を感じている方必見

この記事では、オドレートを実際に使っている人の口コミをご紹介します。

続きを見る

 

糖質制限のダイエットをしているけど、本当にご自身に合っているという方は、『遺伝子博士』という検査キットを使ってみるのもおすすめです。

遺伝子博士は当たらないし怪しいと思ったけど、実際は当たっていて痩せた私の口コミ

この記事では、遺伝子博士を半信半疑で使ったみたけど、当たっていて実際に痩せた私も実体験をご紹介します。

続きを見る

 

 

 

 

  • この記事を書いた人

すみれ&かず

40代、50代の夫婦が運営する生活情報メディア。 いくつになっても好奇心旺盛!新しいものが大好きな「すみれ」と、仕事一筋の「かず」が、『生活』『食』の質を上げるためのさまざまな情報をご紹介しています。

-時短アイテム
-