ベースブレッドは一日何個まで食べていい？決まりはないけど食べすぎはNG

この記事では、ベースブレッドを1日何個まで食べていいのかをお伝えします。

結論からいうと、公式サイトで公表されましたが、はっきりした決まりはありません。

しかし、食べすぎると太ることもありますので、注意が必要です。

本文では、さらに詳しく解説していきますので、食事にベースブレッドを取り入れたいという方は、続きも参考になさってください。

ベースブレッドは一日何個まで食べていい？

摂取上限は設けておりませんが、ご自身の摂取可能カロリーや運動レベルによってご調整いただきますようお願いいたします。また、1度に1食分全てをお召し上がりいただく必要はなく、1日のお食事の中で自由に調整していただければと思います。
引用：BASEFOOD公式サイト

栄養素だけでいうと、ベースブレッドでいうと1日3食（6個）で1日分の基準値※が摂れます。

※1食(2袋)で、栄養素等表示基準値に基づき、他の食事で過剰摂取が懸念される、脂質・飽和脂肪酸・炭水化物・ナトリウムを除いて、すべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む。

そのため1日の必要な栄養素をベースブレッドで摂りたいという方は、1日6個のベースブレッドを食べれば数字上では問題がありません。

しかし、この栄養素にはカロリー、炭水化物、脂質といった数値が含まれていません。

そのため、1日何を食べたかなど人によってベースブレッド以外のカロリーや脂質などが違うので、ベースブレッド以外に何を食べたのかによって大きく変わってきます。

こちらの記事では、ベースブレッドで太る原因や肌荒れについてご紹介していますので、よかったら一緒にチェックしてみてください。

BASEBREAD（ベースブレッド）でよくある失敗

ベースブレッドは、ダイエット食ではないので、カロリーも脂質もあります。

そのため1日何個食べるかと決めるより、その日によって食べる個数を変えておきましょう。

実際、ベースブレットを知らないまま始めてしまうと、ベースブレッドしか食べてないけど、太ってしまうことも。

ベースブレッドをこれから使って健康管理を始めようとする方は、まず特徴を分かった上で購入するようにしましょう。

その①：ベースブレッド食べるだけで痩せると思ってしまっている

ベースブレッドは、置き換えでよくみかける「置き換えスムージー」や「置き換えコーヒー」に比べると、カロリーも糖質も高いんです。

なので、置き換えドリンクと同じ感覚で、置き換え以外の食事をたくさん食べてしまうと、当然カロリーや糖質がオーバーになって太ってしまいます。

とは言えども、ベースブレットは、普段の食事として取り入れる場合、腹持ちもよく、置き換えドリンクのように空腹に耐えるという必要がないので、普通のパンとして食べることができます。

その②：ベースブレッドにトッピングをしすぎる

ベースブレッドの公式サイトやブログなどに、美味しそうなトッピングが紹介されていますが、挟む具材のカロリーや糖質に気をつけないと、糖質・カロリーオーバーとなってしまいます。

私も以前、カロリーと糖質を気にせずたまごポテトサンドとスライスチーズを挟んでいました。

すごく美味しかったのですが、後でカロリーを計算したら1食（2個）で726kcalになっていてゾッとしました。

ベースブレッドはトッピングなしで食べるのが一番いいのですが、糖質制限をしている場合は、具材を野菜やささみなどにしてカロリーや糖質をおさえたものにしましょう。

太る原因その③：おやつにベースブレッドを食べる

ベースブレッドには、チョコ味、メープル味などおやつにぴったりな味がありますが、3食しっかり食事をした上でおやつにベースブレッドを食べてしまうと

カロリーと糖質オーバーとなります。

糖質制限をしている方は、おやつの糖質を10gにおさえることが推奨されているんです。

食・楽・健康協会の山田悟代表理事によると、食事一食あたりの糖質量を20～40gとし、それとは別に間食からの糖質10gを含めた一日の糖質量（＝適正糖質）を70～130gにすることが推奨されています。
出典：グリコ

おやつにベースブレッドを食べたいという場合は、ベースブレッドを1/4にカットして食べましょう。

糖質が10g以下に抑えられ、カロリーも低くおさえられ、安心して食べることができます。

しかも、栄養分が豊富なのでケーキやスナック菓子よりも健康的なおやつに変身しますよ。

太る原因その④：1日のカロリーや糖質がオーバーしてしまう

（糖質カットですけどオフではないです！糖質制限してる方は気をつけてください！食べて痩せるって感じではないです！栄養満点。）

— 指原 莉乃 (@345__chan) July 3, 2020

指原莉乃さんもベースブレッドを愛用しているのですが、注意をうながしていました。

指原莉乃さんが言うように、ベースブレッドは、通常のパンよりは糖質やカロリーが抑えられていますが、あくまでも1日の栄養素の1/3が摂れる完全食※なんです。
※1食(2袋)で、栄養素等表示基準値に基づき、他の食事で過剰摂取が懸念される、脂質・飽和脂肪酸・炭水化物・ナトリウムを除いて、すべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む。

ベースブレッドは、1食につき2袋食べると公式サイトに書かれていますが、普段運動をしない人が1食2袋を朝、昼、晩と3食食べてしまうと栄養の摂りすぎになってしまいます。

もし、カロリーの高いメープルを1食2袋を3食食べた場合、摂取カロリーは1,548kcal、糖質量に関しては162.6gとなってしまいます。

ベースブレッドを1食1袋にしたり、食べる回数を調整しながら食べるようにしましょう。

さらに、指原莉乃さんがいう通り、ベースブレッドは食べるだけでは痩せません。

今の体重を何とかしたいと思ってベースブレッドを食べる場合は、食事にも気をつけたり、有酸素運動を取り入れるようにしましょう。

ちまみに、ベースブレッドには、プロテインと同じくらいのたんぱく質が含まれています。

逆にいうと、ベースブレッドとの相性ともいいんです。

ベースブレッドの特徴をうまく取り入れている人のSNS上の口コミ

ベースブレッドを食べてよかったという声を、口コミサイトやSNSで調べてみました。

ツイッター、@コスメ（2件）、ダイエットカフェ（108件）（※2022年11月調べ）にベースブレッドについても口コミがありました。

今回は、口コミ数が一番多かったツイッターでの口コミをいくつかご紹介します。

※個人の感想であり効果・効能を示すものではありません。

口コミ①：少しずつ目標に近づいている

ここ数ヶ月、目立った食事制限とかはしてないけど、朝は時間あればベースブレッド、昼の弁当は米をサラダに、夜は(寝落ちで)食べたり食べなかったりしてたら少しずつ体重落ちてる気がする。

休みの日にはガッツリ食べてるから増減激しくて痩せた！とは断言できないけどw

— ぱくむそぴっぴむくぱそ('ε'*) (@mukupaso) December 24, 2021

目立った食事制限はせず、朝食にベースブレッドを取り入れているという口コミがありました。

口コミ②：ベースブレッド置き換え

BASEBREADというパンがかなり満足感高くて置き換えに良い！

— もえか🌰🐿ダイエット💪 (@moechinamon) December 5, 2022

ベースブレッドに主食に置き換えた人の口コミがありました。

ベースブレッドは、大豆成分が含まれているので糖の吸収が遅く、腹持ちがいいし食後に眠くもなりにくいんです。

口コミ③：ベースブレッドと朝と昼に食べている

おはようございます😃
今日もベースブレッドを食べて筋トレしよう。今日でベースブレッドを初めて３日目体重は、−1.５減りました。
ベースブレッドは、そのまま朝と昼に食べてますが飽きてきた😅頑張って続けます。よし、掃除してみおのYouTubeとオガトレストレッチ、ズボラさんのデッドバグやるぞー

— 40代からのダイエット&資格取得目指して頑張ります💪byヒマ (@donsan12345) May 8, 2021

ベースブレッドを食べた後に、筋トレをしたという口コミもありました。

ベースブレッドはたんぱく質が豊富に含まれているので、運動との相性もバッチリなんです。

口コミ④：必須脂肪酸が入っているのがよかった

ベースブレッド、何が嬉しいって必須脂肪酸が入ってるのがありがてぇ
減量中脂質控えてると肌荒れちゃうことあるからマジで助かる

— はつざつ (@HTZT_auau) September 13, 2021

栄養が偏りがちなボディケア期間中にベースブレッドを食べたという口コミがありました。

必須脂肪酸は、必須というだけあり、不足・欠乏すると以下のような症状を引き起こします。
・皮膚の乾燥、急進、脱毛など
・脂肪肝
・免疫不全、血栓形成、血小板減少
・（小児）成長障害、脳の発達障害 など。
引用：東北大学病院

なお、詳しく解説した記事で特集していますので、併せてチェックしてみてくださいね。

ベースブレッドを食べてよかったというSNS上の口コミのまとめ

ベースブレッドのツイッター上の口コミを調べていくと、食べてよかったという口コミが圧倒的に多かったです。

ベースブレッドは完全栄養食ということで、ご自身に食生活や運動量によって変えていきましょう。

この記事のまとめ

この記事では、ベースブレッドを1日何個まで食べていいのかをお伝えします。

結論からいうと、公式サイトで公表されましたが、はっきりした決まりはありません。

しかし、食べすぎると太ることもありますので、注意が必要ですので、ベースブレッドの特徴をよく理解した上でまずは1回試してみましょう。