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40代からのダイエット

都こんぶはダイエット中のおやつに最高だけどおすすめの食べ方をご紹介

2021年6月1日

この記事では、ダイエット中にぴったりなおやつやおつまみの都こんぶのおすすめの食べ方についてご紹介します。

都こんぶは、発売から80年以上経った今でも日本の超人気ベストセラーのおやつで、昆布についている白い粉にとりこになる人も。

都こんぶがダイエットにぴったりという理由や、さらに効果を感じられるおすすめの食べ方をご紹介します。

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都こんぶがダイエット中にぴったりな理由

都こんぶはとても栄養バランスのよい食品で、ダイエット中にぴったりなんです。

ダイエットにぴったりな理由は3つあります。

それぞれ一つずつ詳しくご紹介するので、チェックしてみてくださいね。

 

都こんぶは低カロリー

都こんぶは1箱あたりのカロリーが26kcalしかありません。

一般的なチョコレートと比較してみると、森永ダーツ(ミルク味)の1個あたりのカロリーが20kcalなので、都こんぶの食べごたえや、1箱食べられるという満足感を感じられるのは嬉しいです。

糖質は2.3gあり、糖質ゼロではありませんが、糖質制限ダイエット中の方にぴったりなお菓子です。

 

都こんぶはお菓子の中では食物繊維が豊富

都こんぶは、食物繊維が2.0g入っています。

食物繊維の多い食品に比べると少ないですが、お菓子の中では食物繊維が多く入っています。

食物繊維が多いと言われる代表的なお菓子がグリコの「おからだから(チョコチップ)」ですが、1個につき2.3gの食物繊維入っていますがカロリーは102kcal。

都こんぶは、低カロリーなのに、食物繊維も豊富ということが分かります。

 

都こんぶはヨウ素がたっぷり

都こんぶには、ヨウ素がたっぷり含まれています。

ヨウ素(ヨード)は、主に昆布・わかめ・のりなどの海藻類に含まれている体になくてはならないミネラルです。

【ヨウ素の働き】
1.基礎代謝を促進 甲状腺ホルモンであるチロキシン、トリヨードチロニンの成分となっています。

正常な代謝を維持したり、酸素の消費量を増加させます。

2.発育を促進
幼児では成長促進に欠かせないホルモンのもとになります。

3.たんぱく質を合成
甲状腺ホルモンはたんぱく質合成を促進するので、髪、肌、爪を美しく保つため効果があります。

4.ビタミンAへ転換
肝臓でカロテンがビタミンAに転換するときに必要となります。

5.精神活動の活発化 神経細胞の発達に関係し、精神活動を活発にします。

出典:日本成人病予防協会HPより

なんで、なかでも昆布は群を抜いてヨウ素を多く含んでいます。

 

 

都こんぶは体に悪いのは本当?

都こんぶは低カロリーでヨウ素もたっぷりですが、ヨウ素の摂りすぎには注意が必要です。

ヨウ素は昆布1g(4センチ角)だけで1日の必要量の10倍も摂れます。

海藻類、魚介類を食べることの多い日本人の場合では不足することはまれです。

日本では欠乏症よりも過剰症による甲状線種が多く、健康な人であれば過剰に摂取した分は排泄されますが、まれに海藻類やサプリメントの過剰摂取により、過剰症がみられることがあります。
出典:日本成人病予防協会HPより

昆布を毎日摂取すると、ヨウ素過剰になってしまいます。

ダイエット中に都こんぶを食べるときは、週に1~2回程度食べるようにしましょう。

 

都こんぶをダイエット中に食べているSNS上の口コミ

都こんぶをダイエット中に食べているというSNS上の口コミをチェックしてみましょう。

おやつとして食べている人の口コミ

 

都こんぶは、定番の赤い箱のもので、カルシウムが41mg入っています。

牛乳やヨーグルト、チーズなどの乳製品に比べると低いのですが、1日の食事の中で乳製品を摂るとさらにバランスよくなります。

また都こんぶは国産の昆布を使っているので、安心感もありますね。

都昆布は、低カロリーで栄養も豊富なので、おやつとして食べるにはぴったりです。

 

お酒のおつまみとして食べている人の口コミ

 

ダイエット中にお酒をおすすめしない理由の一つとして、お酒を飲むとおつまみをついつい食べてしまうということがあります。

おつまみを低カロリーの都こんぶにすることで、ダイエット中でもお酒が飲めるという口コミがありました。

我慢ばかりのダイエットは継続しないので、おつまみを食べるなら都こんぶにすれば、ダイエットも継続できますね。

しかし、いくらおつまみを都こんぶにしても、お酒の種類によっては逆効果になるので注意が必要です。

 

この記事のまとめ

この記事では、都こんぶがダイエット中のおやつやおつまみとしておすすめする理由と、注意点、おすすめの食べ方をご紹介しました。

都こんぶは、低カロリーで食物繊維、ヨウ素もたっぷりでダイエット中にぴったりですが、週に1~2回を目安に取り入れるようにしてくださいね。

  • この記事を書いた人

すみれ&かず

40代、50代の夫婦が運営する生活情報メディア。 いくつになっても好奇心旺盛!新しいものが大好きな「すみれ」と、仕事一筋の「かず」が、『生活』『食』の質を上げるためのさまざまな情報をご紹介しています。

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